Puuviljad, juurviljad ning värsked tooted, mis pakatavad vitamiinidest ning mineraalainetest. Iga inimene vajab piisavas koguses värsket toitu ning kõige enam vajavad seda kasvavad lapsed. Tihti aga lastele ei meeldi süüa värsket toitu ning nende käsi ulatub ikka maiustuste või viinerite poole. Muretsemiseks pole aga põhjust kuna leidub piisavas koguses nippe ning trikke kuidas lastele puuvilju ning juurvilju sööta nii, et ka neile see meeldiks.
KOOS LASTEGA TURULE
Väga tähtis on, et lapsed saaksid ise oma silmaga näha erinevaid puu ning juurvilju. Turul olles saavad lapsed ise valida, mida nad soovivad süüa ning kui hästi läheb saab laps ka teatud toiduained koha peal proovida. Lisaks võib üks lõbus väljasõit turule olla lapsele huvitav ning silmi avav.
Kui lapsed hakkavad juba erinevate toiduainetega harjuma võib kaasata ka juba eksootilisemaid vilju nagu draakonivili, tähtvili või viigimari.
ISUÄRATAV TOIT
Toidu väljanägemine on üks kõige tähtsamatest asjadest lastele. Kui banaan on näiteks juba natukene pealt pruunikas ei pruugi laps seda enam süüa. Samuti ei pruugi lapsed võtta laualt tervet õuna ning seda süüa. Veelgi enam puuvilju, mida peab koorima või puhastama.
- Selle tõttu on soovitav lastele puu ning juurviljad valmis tükeldada ning lõunakarpi panna koos väikse kahvli või hambatikuga. Veelgi toredam oleks, kui tükeldamiseks kasutatakse erinevaid kujundeid ning sobitatakse kokku erinevaid värve. Samuti võib erinevaid puuvilju panna kõrgesse klaasi koos jogurti või kisselliga – maitsev ning tervislik magustoit või toidukord ongi valmis.
- Puu ning juurviljad õue kaasa. Kui lapsega minna välja, poodi, mänguväljakule või külla võib kaasa võtta just selle kauni lõunakarbi, mis on täis erinevaid tervislike toiduained, mida laps saab kohe süüa.
- Lisanipp – Kuna lapsed söövad silmadega siis mida armsam ning meeldivam on lõunakarbi väljanägemine, seda rohkem soovib laps seda kaasas kanda. Kui lapsele meeldivad autod, siis lõunakarp võib olla auto kujuline, samas kui laps on sinise värvi hulluses võib ka karp olla sinine. Mida rohkem lapsele enda lõunakarp meeldib seda rohkem kannab ta seda kaasas ning seda suurem on võimalus, et ta ka sööb toitu mida karp endas peidab.
EESKUJU
Lapsed vajavad enda ellu eeskujulisi, kui vanemad ei söö puu– või juurvilju siis ei tee seda ka lapsed. Selle tõttu on väga tähtis, et laps näeb oma silmadega kuidas igapäevaselt vajalikke toiduaineid süüakse. Pikad loengud või näpuga näitamised ei sobi lastele, nad panevad rohkem tähele seda mida nad ise näevad, mis viib ka meid järgmise punktini.
KÄEULATUSES OLEVAD PUU– JA JUURVILJAD
Majapidamises tuleb vähendada ebatervislike toiduaineid ning asendada need värskete toiduainetega. Kui laual on iga päev erinevad juur– ja puuviljad (ning veel kohe valmis söömiseks) siis harjub laps nendega ära ning teatud aja jooksul hakkab ta ka neid kommide asemel sööma.
PEIDETUD TOIDUAINED
Tihti ei söö lapsed erinevaid vilju lihtsalt niisama, mistõttu tuleb neid salaja toitudesse peita. Väga mugav on püreestada erinevaid toiduained ning lisada neid kastmetesse või smuutidesse. Samuti võib teha näiteks juustupastat brokoliga aga brokoli on kas püreestatud või nii väikseks lõigatud, et seda ei ole hamba all tunda. Lisaks võib kasutada veidi maitsekamaid kastmeid, mis peidavad puu– ja juurviljade maitsed ära.
Kõige selle kõrvalt ei tohiks aga ära unustada, et iga laps on väärt ühte jäätist kasvõi kord nädalas ehk tervisliku elustiiliga ei tohiks liiga kaugele minna. Mida rohkem lastele asju peale surutakse seda varem nad hakkavad vastu, mistõttu tuleb liikuda tasa ning targu kaasates last toidutegemisse ning söömisesse.
Kokkuvõttes tuleb aga lastega kasutada rohkem kavalust ning teha nende elud lihtsamaks, tükeldades juur – ja puuviljad valmis või peites erinevaid juurvilju kastmetesse ning smuutidesse, kuni nad on maitsetega juba tuttavad ja tunnevad ennast turvaliselt ning hästi neid igapäevaselt süües.
